Widder Trennungs-Glow-up: Dein 7-Tage-Reset
Kurz & Knapp
- Strukturierter 7-Tage-Ablauf, der Rückfälle reduziert.
- Boundary-Leiter (soft → firm → final) mit fertigen Texten.
- Plane deine einsamste Stunde bewusst – nicht der Algorithmus.
- Relapse-Plan: Trigger → Mini-Aktion → 10-Minuten-Reset → Freund:in → früh schlafen.
- Aktion: Checkliste in den Kalender eintragen und heute um 18:00 starten.
Intro
Rückfälle passieren selten im großen Drama, sondern in winzigen Fenstern. Mein Sonntags-Scrollen wurde zum Rückfahrtschein, bis ich diese Stunde geplant habe: kurzer Spaziergang, kleines Ritual, klare Nachricht. Seitdem bleibe ich bei mir. Wenn du als Widder verletzt bist, aber etwas ändern willst, liefert dir dieser 7-Tage-Reset Struktur, Wärme und klare Kanten – damit deine Energie wieder dir gehört.
Dein 7-Tage-Plan (Tabelle)
| Tag | Fokus | Anchor-Aktion | Zeit (Min.) |
|---|---|---|---|
| Tag 1 | No-Contact & Detox | Block/Mute; Fotos ins Archiv; Trigger-Apps löschen | 20 |
| Tag 2 | Körper zuerst | 30 Min. Bewegung; 2 l Wasser; proteinbetont essen | 40 |
| Tag 3 | Kopf aufräumen | 10-Min. Brain-Dump; verbrennen oder boxen; 1 Mikro-Ziel wählen | 15 |
| Tag 4 | Sozial zurück | Kaffee mit Safe-Person; Relapse-Plan teilen | 45 |
| Tag 5 | Raum resetten | Bett frisch; Nachttisch leer; Duft wechseln | 25 |
| Tag 6 | Identitäts-Funke | 1-Stunde Solo-Date (Museum, Strand, Kurs) | 60 |
| Tag 7 | Zukunfts-Datei | Non-Negotiables + 3 Green Flags; 2-Wochen-Plan | 30 |
Mehr Beziehungs-Tools findest du im Bereich Liebe & Beziehungen. Für ein sanftes Ritual schau bei Rituale & Spiritualität vorbei. Deine Widder-Seite ist hier.
Tagesdetails (tun & warum)
Tag 1 — No-Contact, freundlich aber klar
- Mute/Block für min. 14 Tage. Chats/Fotos in einen geschützten Ordner.
- Ersetzen statt verbieten: Buch/Notizen an die Stelle der Messenger-App.
Tag 2 — Körper bewegt den Kopf
- 30 Min. gleichmäßige Bewegung, viel Wasser, einfache Mahlzeiten ohne Crash.
Tag 3 — Kopf leeren, Fokus wählen
- 10 Min. alles raus; dann 1 Mikro-Ziel festlegen.
Tag 4 — Safe-Menschen, simple Pläne
- Kurzer Kaffee, Relapse-Plan teilen, damit Hilfe konkret ist.
Tag 5 — Raum editieren
- Neue Bettwäsche, leerer Nachttisch, neuer Duft. „Wir“-Objekte aus dem Blickfeld.
Tag 6 — Identität auffrischen
- Eine Stunde mit etwas, das es schon vor der Beziehung gab. Nicht posten – erleben.
Tag 7 — Zukunfts-Datei
- Liste deine Non-Negotiables und drei Green Flags. Plane zwei Wochen vor.
Relapse-Plan (wenn der Impuls kommt)
- Trigger benennen (Zeit, Ort, Song, Scroll).
- Mini-Aktion (10 Liegestütze, kaltes Gesichtswasser, trinken).
- 10-Minuten-Reset (Runde um den Block, Dusche, Journal-Frage: „Was brauche ich jetzt?“).
- Freund:in texten; bei keiner Antwort nach 5 Min. Podcast/Atmung starten.
- Früh schlafen mit langweiligem Buch.
Boundary-Leiter (Copy-&-Paste)
Soft
Ich nehme mir eine Woche für mich. Ich schreibe in der Zeit nicht – alles Gute dir.
Firm
Ich bin gerade nicht für Check-ins verfügbar. Bitte kontaktiere mich nicht – ich fokussiere Heilung.
Final
Das ist meine letzte Nachricht. Ich beende den Kontakt und werde nicht antworten. Alles Gute.
No-Contact-Hinweis (optional, einmalig)
Ich wähle für mindestens zwei Wochen No-Contact. Es geht um Heilung, nicht um Schuld. Bitte respektiere die Grenze.
So nutzt du den Plan
- Block/Mute setzen und 14-Tage-Timer starten.
- Tabelle + Relapse-Plan in deine Notizen kopieren.
- Einsamste Stunde bewusst verplanen.
- Eine Safe-Person einweihen.
Häufige Fehler
- Grenzen erklären statt setzen. Kurze Sätze, keine Aufsätze.
- Alles-oder-nichts. 10 Minuten zählen.
- Scrollen vor dem Schlafen. Smartphone schläft draußen.
For entertainment; not medical or financial advice.
